Uzun yaşamın sırrı spor salonlarında ter dökmekten çok, gün içinde küçük ama sürekli hareketlerde gizli olabilir. Uzmanlara göre, masa başından kalkmak, sağlıklı beslenmek, iyi uyumak ve genetik farkındalık, 100 yaşını görmek için atılacak en önemli adımlar arasında.
Salford Üniversitesi’nden Dr. Gareth Nye, uzun ömürlü bir yaşam sürmenin formülünü açıkladı.
The Mirror’a konuşan Dr. Nye, “Uzun yaşayan insanlar, düzenli olarak spor salonuna gitmektense günlük yaşamlarında daha hareketli olanlardır,” dedi.
Dr. Nye’a göre, uzun süre oturmak sağlığı tehdit eden en büyük unsurlardan biri. Bu nedenle masa başı çalışanlara, gün içinde sık sık ayağa kalkmaları, mümkünse ayakta çalışabilecekleri masalar kullanmaları ve işe gidip gelirken hareketli alternatifleri değerlendirmeleri öneriliyor.
Yeni araştırmalar da, hareketsizliğin Alzheimer gibi ciddi hastalıkların riskini artırabileceğine işaret ediyor. Dr. Nye, “Günlük yaşantıya yayılan küçük ama düzenli hareketler, ağır ve sürdürülemez egzersiz rutinlerinden çok daha faydalı,” diyerek spor anlayışına farklı bir bakış getiriyor.
Uzun yaşamın sırlarından biri de, sofraya gelen her lokmaya dikkat etmek. Dr. Nye, alkolü azaltmanın, sigarayı bırakmanın ve doymuş yağ oranı yüksek gıdalardan uzak durmanın hayati önem taşıdığını belirtiyor. “Ne kadar az işlenmişse, vücuda o kadar az zarar verir,” diyen uzman, özellikle işlenmiş et ürünlerinin (örneğin pastırma, salam ve sosis) bağırsak kanseri riskini artırdığına dikkat çekiyor.Daha sağlıklı alternatifler arayanlara önerisi ise dondurulmuş meyve ve sebzeler. Hem besleyici hem de pratik olan bu ürünler, özellikle yoğun tempoda çalışanlar için iyi bir çözüm sunuyor.
Dr. Nye’a göre kaliteli uyku, uzun ömrün kilit taşlarından biri. Gecede yedi ila sekiz saat uyumanın ideal olduğunu vurgulayan uzman, “Yedi saatten az uyuyanlarda ölüm riski yüzde 12 artarken, sekiz saatten fazla uyuyanlarda bu oran yüzde 30’a kadar çıkıyor,” diyor. GENETİKElbette genetik faktörler de devreye giriyor. Dr. Nye, yaşam süresinin yüzde 20 ila 30’unun genetikle bağlantılı olduğunu belirterek, aile geçmişinin bilinmesini ve düzenli sağlık kontrollerinin ihmal edilmemesini tavsiye ediyor. Genetik testlerin, kişinin taşıdığı olası sağlık risklerini anlamada fayda sağlayabileceğini de ekliyor.