Kilo almak da en az kilo vermek kadar zorlu bir yolculuk. Doğru bir beslenme düzeni ve güçlü besinleri seçerek kilo alımını kolaylaştırabilirsiniz. Sağlıklı kilo alımı için metabolizmanızın da sağlıklı çalışması gerekir. Bu ipuçları hem kilo alımına destek oluyor hem de metabolizmanızın düzenli çalışmasına yardımcı oluyor.
Birçok kişi için kilo almak, kilo vermek kadar zor olabilir. Kilo almak sadece daha fazla yemek yemekle ilgili değildir; rutinde akıllıca, stratejik değişiklikler yapmakla ilgilidir. Metabolizmamızı kontrol etmek de sağlıklı kilo alımında büyük rol oynar. Metabolizmanızı kontrol altında tutarken sağlıklı kilo almanın benzersiz yollarını arıyorsanız, doğru yerdesiniz. İşte sizi şaşırtabilecek 7 yaratıcı ipucu
Gününüzü sadece çayla veya kahveyle sonlandırmak yerine, bir avuç fındık gibi küçük bir porsiyon sağlıklı yağ ekleyin. Bu, vücudunuza gece boyunca kas onarımını ve büyümesini besleyen yavaş sindirilen kaloriler sağlar. Sağlıklı yağlar ayrıca metabolizmayı kontrol eden hormonları düzenlemeye yardımcı olarak vücudunuzun daha akıllıca çalışmasını sağlar.
Kalorilerinizi içmek kilo almak için hafife alınan bir stratejidir. Kalorisi yoğun smoothieleri tam yağlı süt, muz, fındık ezmesi ve yulafla karıştırın. Bu içecekler mideye iyi gelir ve büyük öğünler yemekte zorlanan biri için mükemmeldir. Bonus: Metabolizma hızını dengelemek için karbonhidrat, protein ve yağ karışımı sağlarlar.
Kardiyo kalorileri yakarken, güç antrenmanı kas kütlesi kazanmamıza yardımcı olur. Aşamalı aşırı yükleme -kaldırdığımız ağırlığı kademeli olarak artırmak kasları büyümeye zorlar. Kas metabolik olarak aktiftir, yani hızlı bir metabolizmayı düzenlemeye ve enerjiyi sağlıklı vücut kütlesi oluşturmaya yönlendirmeye yardımcı olabilir.
Salatalara, makarnalara veya çorbalara bir damla sızma zeytinyağı, şişkinlik hissi yaratmadan ekstra kalori ekleyebilir. Zeytinyağı sadece kalori açısından zengin olmakla kalmaz, aynı zamanda sindirimi iyileştirir ve iltihabı azaltarak ve besin emilimini iyileştirerek vücudun metabolik işlevlerini destekler.
Her 3-4 saatte bir yemek yemek metabolizmayı dengede tutar ve kalori yakımının çok agresif olmasını önler. Proteinler, kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı yağların bir kombinasyonu olan dengeli öğünlere odaklanın. Smoothie kasesi ve kuruyemiş ve tohumlarla protein tozu gibi yaratıcı kombinasyonlar deneyin.
Bu kulağa garip gelebilir, ancak yemeğimizi yavaşça çiğnemek vücudunuzun besinleri daha iyi sindirmesini ve emmesini sağlar.
Sindiriminiz iyileştiğinde, sağlıklı kilo alma yeteneğiniz de iyileşir. Ayrıca, bu teknik zamanla metabolizmayı etkileyebilen açlık hormonlarını düzenlemeye yardımcı olur.
Günümüzün hareketsiz yaşam tarzı ve yoğun iş temposu, metabolizmanın yavaşlamasına neden olabiliyor. Ancak, doğanın sunduğu mucizevi bitkiler, metabolizmayı hızlandırarak sağlıklı bir yaşamın kapılarını aralıyor.Yeşil çay, zencefil, tarçın, acı biber, biberiye, mate yaprağı metabolizmayı hızlandırıyor.