Kan şekerini dengede tutmak genel sağlığınızı korumak için önemlidir. Kan şekerini dengelemek ve ani kan şekeri artışını önlemek için bazı besinlerden faydalanabilirsiniz. Prof. Dr. Osman Müftüoğlu'nun favorisi olan ve "Kan şekerini dengelemede mucize bir ev ilacı" olarak açıkladığı bir besin var ki, besinlerdeki nişastanın şekere dönüşmesini engelliyor. İşte her mutfakta bulunan ve kan şekerini dengeleyen o 3 besin.
Kan şekeri, kandaki glikoz seviyesini ifade eder ve vücudun enerji ihtiyacını karşılamada hayati bir rol oynar. Normal seviyede tutulması, sağlıklı bir yaşam sürdürmek için kritik öneme sahiptir.
Ancak kan şekerinin aşırı yükselmesi (hiperglisemi) veya düşmesi (hipoglisemi) ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Kan şekerini dengede tutmak için sağlıklı yaşam alışkanlıkları geliştirmelisiniz.
Dengeli beslenme, şekerli gıdalardan kaçınma, düzenli egzersiz, sık ve küçük öğünler, yeterli su tüketimş, stres yönetimi kan şekerini dengede tutmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca bunun için düzenli sağlık kontrolleri de yaptırmanız gerekir.
Prof. Dr. Osman Müftüoğlu, kan şekerini dengelene 3 doğal gıdayı paylaştı. Hemen hemen her mutfakta bulunan bu besinler kan şekerinin ani yükselmesine engel oluyor. Ani kan şekeri artışını frenliyor. Peki, kan şekerini dengeleyen besinler nelerdir?İşte Prof. Dr. Osman Müftüoğlu'nın önerisi olan kan şekerini dengeleyen üç muhteşem besin
Doğal bir baharat olan tarçın, mutfakların vazgeçilmezi olmanın ötesinde sağlık açısından da birçok fayda sunuyor. İçeriğindeki aktif bileşenler sayesinde tarçın, hem lezzetiyle hem de sağlığa katkılarıyla dikkat çekiyor.İster suya, ister çaya - kahveye ekleyin 1 çay kaşığı tarçın bile kan şekerindeki ani yükselmelere engel olabiliyor. Tarçın, insülin hassasiyetini artırarak kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesine destek olabilir. Özellikle diyabet riskini azaltmak isteyenler için önemli bir doğal yardımcıdır.
Yeşil çaydan farklı olarak siyah çay özellikle yemekten hemen sonra içildiğinde kandaki şeker artışını frenleyebiliyor. Aklınızda olsun, yeşil çayın böyle bir marifeti yok. Dünyanın en popüler içeceklerinden biri olan siyah çay, sadece keyif veren bir içecek değil, aynı zamanda birçok sağlık faydasıyla da dikkat çekiyor.Düzenli siyah çay tüketiminin kan şekerini dengelemeye yardımcı olduğu ve Tip 2 diyabet riskini düşürdüğü belirtiliyor.
Doğanın mucizevi armağanlarından biri olan sirke, hem sağlık hem de temizlik alanında sunduğu sayısız fayda ile dikkat çekiyor. Osman Müftüoğlu, Kan şekerini dengelemede mucize bir ev ilacı da sirke. Üzüm, erik ya da elma sirkesi olması fark etmiyor, sirkenin her türlüsü besinlerdeki nişastanın şekere dönüşmesini engelleyerek kan şekeri yükselmelerini frenleyebiliyor." diyor. Yapılan araştırmalar, sirkenin kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.
DENGELİ BESLENMEKarbonhidrat, protein ve yağların dengeli bir şekilde tüketilmesi, kan şekerinin sabit kalmasına yardımcı olur. Lif açısından zengin tam tahıllar, sebzeler ve baklagiller tercih edilmelidir.
Rafine şeker içeren gıdalar kan şekerinde ani dalgalanmalara neden olabilir. Bunun yerine meyve gibi doğal şeker kaynakları tercih edilmelidir.
Fiziksel aktivite, kan şekeri seviyesini düzenler ve insülin duyarlılığını artırır. Ancak, şeker hastaları egzersiz öncesi doktorlarına danışmalıdır.
Günde 3 ana öğün yerine, daha küçük porsiyonlarla 4-6 öğün tüketmek, kan şekerinin stabil kalmasına destek olur.
Vücutta su dengesinin sağlanması, kan şekeri kontrolüne katkı sağlar.
Stres, kan şekerini yükseltebileceği için meditasyon, yoga veya nefes egzersizleri gibi yöntemlerle stres kontrolü sağlanabilir.
Kan şekeri seviyesi, özellikle diyabet riski taşıyan bireyler için düzenli olarak ölçülmeli ve bir sağlık uzmanına danışılmalıdır.