Magnezyum; enerji üretimi, kalp sağlığı, kas kasılması ve ruh hali düzenlemesi için gerekli olan önemli bir mineral. Magnezyum eksikliği vücutta çeşitli belirtilerle kendini gösteriyor.
Magnezyum, çok sayıda vücut işlevinde önemli bir rol oynayan hayati bir mineraldir. 300'den fazla enzimatik reaksiyonda yer alır ve bu da onu genel sağlığı korumak için olmazsa olmaz kılar. Önemine rağmen, birçok insan diyetlerinde yeterli magnezyum almaz ve bu da çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir.
Gastroenterolog Dr. Saurabh Sethi, magnezyum eksikliğinin 4 belirtisini paylaştı. Magnezyum eksikliğinin belirtilerini ve magnezyumun işlev mekanizmasını Instagram'da paylaşan Dr. Sethi, insanları belirtileri görmezden gelmemeleri konusunda uyardı.
Magnezyum eksikliğinin en yaygın belirtilerinden biri düşük enerjidir ve magnezyum hücrelerinize güç verir," diye açıklıyor Dr. Sethi. Magnezyum seviyeleri düşük olduğunda, vücut yeterli ATP üretemez ve bu da yorgunluğa, güçsüzlüğe ve dayanıklılığın azalmasına yol açar. Yeterli dinlenmeye rağmen sık sık yorgun hisseden kişiler magnezyum alımlarını artırmaktan faydalanabilirler. Bu özellikle sporcular ve aktif kişiler için önemlidir, çünkü fiziksel efor terleme ve artan metabolik aktivite yoluyla magnezyum depolarını tüketir.
Magnezyum, vücudun ana enerji birimi olan adenozin trifosfat (ATP) üretimi için gereklidir. ATP'nin biyolojik olarak aktif olması için magnezyuma bağlanması gerekir. Bu, yeterli magnezyum olmadan hücrelerin enerjiyi verimli bir şekilde üretme ve depolama konusunda zorluk çektiği anlamına gelir.
Dr. Sethi, magnezyum eksikliğinin ikinci kritik belirtisinin düzensiz kalp atışları olduğunu söylüyor. Magnezyum, kalp atışını düzenleyen elektrik sinyalleri için gerekli olan özellikle potasyum, kalsiyum ve sodyum olmak üzere elektrolit seviyelerini dengeleyerek düzenli bir kalp atışını sürdürmede önemli bir rol oynar.
Magnezyum seviyeleri düşük olduğunda, kalsiyum kalp kası hücrelerini aşırı uyarabilir ve düzensiz kalp atışlarına (aritmi) yol açabilir.Magnezyum, sabit bir kalp atışını sürdürmenin yanı sıra yüksek tansiyon ve kardiyovasküler hastalıkları önlemek için de önemlidir. Kan damarlarını gevşetmeye, dolaşımı iyileştirmeye ve kalp üzerindeki gerginliği azaltmaya yardımcı olur. Bu nedenle magnezyum genellikle hipertansiyonu olan veya kalp hastalığı riski taşıyan kişilere önerilir.
Magnezyum eksikliğinin bir sonraki önemli belirtisi kas krampları ve spazmlarıdır. Magnezyum, hücreler içindeki kalsiyum ve potasyum dengesini düzenleyerek kas kasılması ve gevşemesinde önemli bir rol oynar. Kalsiyum kas kasılmalarını tetiklerken, magnezyum kasların gevşemesine yardımcı olur. Magnezyum seviyeleri düşük olduğunda, kalsiyum kas hücrelerinde birikerek aşırı kasılmalara ve ağrılı kramplara veya spazmlara neden olabilir. Bu özellikle sporcularda, dansçılarda ve kasları zorlayan fiziksel aktivitelerde bulunan kişilerde yaygındır.
Magnezyum eksikliğinin dördüncü belirtisi ruh halini etkilemesidir. Dr. Sethi, "Magnezyum serotonini artırır ve kortizol seviyelerini kontrol altında tutar" diye açıklıyor. Magnezyum, ruh halini, uykuyu ve genel duygusal dengeyi düzenleyen bir nörotransmitter olan serotonini artırmaya yardımcı olur. Düşük serotonin seviyeleri depresyon, anksiyete ve ruh hali değişimleriyle ilişkilidir. Kortizol seviyelerini kontrol altında tutmaya yardımcı olur. Kortizol, vücudun birincil stres hormonudur ve aşırı seviyeleri kronik strese, anksiyeteye ve hatta kilo alımına yol açabilir. Magnezyum, sinir sistemini sakinleştirerek ve kortizol salınımını azaltarak doğal bir stres giderici görevi görür.