D vitamini sağlıklı kemikleri ve güçlü bir bağışıklık sistemini destekler. Güneş ışığı en iyi bilineni olsa da, birkaç doğal yiyecek de seviyeleri artırmak için harikadır. İşte D vitamini almanın doğal yolları
Güneş ışığı D vitamininin en doğal kaynağıdır. Cildinizin bu besini doğal olarak üretmesini sağlar.
Seviyeleri artırmak, sağlıklı kemikleri, gelişmiş bağışıklığı ve genel refahı doğal olarak desteklemek için haftada birkaç kez sadece 10-30 dakika harcayın.
Somon, uskumru ve sardalya D vitamini ve omega-3 açısından zengindir. Kemik yoğunluğunu artırır, iltihabı azaltır ve bağışıklık sisteminizi güçlendirir; uzun vadeli sağlık için lezzetli ve etkili bir diyet takviyesidir.
Yumurta sarısı, özellikle gezen tavuk yumurtalarından doğal olarak bol miktarda D vitamini içerir. Bunları diyetinize eklemek sağlıklı kemikler sağlar, kas fonksiyonunu destekler ve harici takviyeler kullanmadan daha iyi bir bağışıklığa katkıda bulunur.
Bazı mantarlar güneş ışığına maruz kaldığında D2 vitamini sentezler. Bir sebze kaynağı olarak, takviyeler olmadan kemik sağlığını ve bağışıklık fonksiyonunu doğal olarak geliştirmek isteyen vejetaryenler ve veganlar için mükemmeldir.
Çok sayıda süt ve bitkisel süt, D vitamini ile güçlendirilmiştir. Günlük kullanım kalsiyum emilimini artırır, kemikleri güçlendirir ve bağışıklık savunmasını güçlendirir; özellikle güneşe maruz kalmanın minimum veya düşük olduğu yılın zamanlarında tercih edilir.
D vitamini takviyeli kahvaltılık gevrekler günlük basit bir destek sağlar. Takviyeli sütle birleştiğinde sağlıklı kemik gelişimi, kas gücü ve bağışıklığı destekler; ekstra besin ihtiyacı olan çocuklar ve yetişkinler için mükemmeldir.PEYNİRİsviçre ve çedar gibi bazı peynirler az miktarda D vitamini içerir. Çok yüksek olmasa da günlük alımı, özellikle D vitamini açısından zengin ve dengeli beslenmeye sahip diğer yiyeceklerle birlikte alındığında kemiklerin korunmasına yardımcı olur.Günlük D vitamini alımı: Bebeklerde 400 IU, çocuklarda, yetişkinlerde, hamilelerde 600 IU, 70 yaş üstü yaşlılarda ise 800 IU olup kemik ve bağışıklık sağlığının korunmasında önemlidir.
D vitamini eksikliği, genellikle ilk başta belirsiz olan bir dizi belirtiye neden olabilir. Yaygın belirtiler arasında yorgunluk, kas güçsüzlüğü ve genel yorgunluk bulunur. Birçok kişi ayrıca kemik ağrısı veya özellikle alt sırtta veya bacaklarda sık sık ağrılar yaşar. Depresyon veya sinirlilik gibi ruh hali değişiklikleri, beyin fonksiyonlarını etkileyen düşük D vitamini seviyeleri nedeniyle ortaya çıkabilir. Saç incelmesi veya dökülmesi, yavaş yara iyileşmesi ve sık enfeksiyonlar da D vitamini bağışıklık sistemini desteklediği için bir eksikliğin işareti olabilir. Şiddetli vakalarda, kemik kaybına veya çocuklarda raşitizm ve yetişkinlerde osteomalazi gibi durumlara yol açabilir. Bir kan testi bunu doğrular.