Fazla kilolarınızdan kurtulmak istiyorsanız dikkat etmeniz en temel iki kural diyet ve düzenli egzersiz yapmak. Ancak uzun soluklu diyet yapmak istemiyorsanız da sağlıklı bir şekilde kilo verebilmeniz mümkün. Kilo vermek ya da mevcut kilonuzu korumak istiyorsanız bu ipuçları size bir rehber olabilir.
Özellikle yaz mevsimi geldiğinde kışın aldığı fazla kilolardan kurtulmak isteyen herkes zayıflamanın yollarını arıyor.
Kilo vermek ve idela vücudunuza kavuşmanız için beslenmenize dikkat etmeniz gerekiyor. Ancak sadece beslenmeyi düzene sokmak kilo vermeniz için yeterli olmaz.
Kilo vermek için uzmanların önerdiği pek çok yöntem var. İşte 5 adımda sağlıklı kilo vermenin sırrı.
Düzenli uyku ve kilo verme arasındaki bağlantı oldukça garip gelebilir. Ancak kilo vermenin temelinde düzenli uyku yer alıyor. Yeteri kadar uyumadığınız zaman vücudunuzda ödem birikiyor. Bu durumda da olduğunuzda daha kilolu görünebilirsiniz. Bunun yanı sıra gece geç saatlere kadar aakta kalmak çok fazla yemek yeme ihtiyacını ortaya çıkarır. Bu durumda da aldığınız kalori miktarı artar.
Şeker vücudun en büyük düşmanı. Hem sağlığı ciddi anlamda tehdit ediyor hem de kilo vermeyi zorlaştırıyor. Şekeri tükettikçe vücudunuz daha fazla istemeye başlayacağını unutmayın. Bu durumda istenmeyen vücut şekline sahip olmanıza neden olur. Şeker kilo almanıza sebep olur. Bu sebeple kilo vermeye karar verdiyseniz şekerli gıdalardan uzak durmanız gerekir.
Kilo vermek istiyorsanız özellikle akşam yemeklerinde aldığınız kalori miktarına dikkat etmeniz gerekir. Bol sebzeli bir akşam yemeği menüsü kilo vermenize destek olabilir. Yağ içeriği yüksek, soslu yemekleri tercih etmek yerine su ve lif içeriği yüksek kalorisi düşük mevsime uygun sebzeleri tercih etmeniz kilo kayıpları yaşamanızı sağlayabilir.
Kilo vermenin en büyük adımlarından biri de porsiyonları küçültmek. Yediğiniz yiyeceklerin porsiyonları küçüldükçe daha az kalori alırsınız.
Porsiyon küçültme tabağınızdaki sağlıksız olan besinleri çıkarma, ayrıca gün içerisinde tükettiğiniz abur cuburdan uzak durma anlamına gelir. Bu şekilde beslendiğinizde kilonuzun yavaş yavaş azaldığını görebilirsiniz.
Su sağlık için çok faydalıdır. Özellikle kilo vermek isteyenlerin su tüketimini artırması gerekir. Su tokluk hissi sağlar ve mideye doygunluk hissi verir. Durum böyle olduğunda aşırı yemek yemenizin önüne geçmiş olursunuz. Su metabolizmanın hızlı çalışmasını da sağlar ve yağ yakımını destekler. Sindirim sistemini düzenlediği için vücutta biriken ödem ve toksinlerin de atılımını sağlar.