Akşam yemeğini erken yemenin bazı sağlam faydaları vardır. Akşam yemeğini erken yemek sadece trendleri takip etmekle ilgili değildir; birçok faydası olan bilimsel olarak desteklenen bir alışkanlıktır. Akşam yemeği saatinizi normalden 30 dakika daha erkene alarak başlayın ve kademeli olarak ayarlayın. Bunun gibi küçük değişiklikler genel sağlığınız ve mutluluğunuz için büyük sonuçlar getirebilir.
Akşam yemeğini normalden daha erken yemek çok küçük bir ayarlama gibi görünebilir, ancak sağlığımızda ve yaşam tarzımızda büyük değişikliklere yol açabilir. 2021 tarihli bir çalışma, akşam yemeğini geç yemenin glikoz metabolizması gibi metabolik işlev bozukluklarına neden olduğunu buldu.
Bu, akşam yemeğini gecenin erken saatlerinde, genellikle akşam 7-9 arasında ve daha geç olmamak üzere yeme fikrini ortaya çıkardı. Birkaç çalışma erken akşam yemeği yemenin avantajlarını göstermiştir. Erken yemenin genel sağlığımızı büyük ölçüde iyileştirebilmesinin bazı nedenleri şunlardır
Gece geç saatte yediğimizde, sindirim sistemimiz yatmadan önce yiyecekleri metabolize etmek için daha az zamana sahip olur. Bu şişkinliğe, hazımsızlığa ve hatta asit reflüye neden olabilir. Akşam yemeğini erken yemek, mideye yatmadan önce sindirmek için yeterli zaman verir. Bu, daha hafif ve daha rahat hissetmemize yardımcı olur. Sindirim sistemimize daha verimli çalışması için bir başlangıç sağlamak gibidir.
Geç yemek, uykunuzu etkileyebilir. Vücudunuz rahatlamak yerine yiyecekleri sindirmeye odaklanır. Akşam yemeğini erken yediğinizde, vücudunuzun gevşemesi için zamanı olur ve daha hızlı uykuya dalma ve daha uzun süre uyuma olasılığınız artar.
2021'de yapılan bir araştırmaya göre, akşam yemeğinden sonra ve yatma saatine kadar atıştırmak, düzensiz uyku düzenleriyle ilişkilidir. Dinlendirici bir gece uykusu sadece sizi şarj etmekle kalmaz, aynı zamanda kortizol ve melatonin gibi hormonları düzenlemeye de yardımcı olur.
Vücudunuzun gün boyunca kalorileri farklı şekilde yaktığını biliyor muydunuz? Daha erken yemek, doğal metabolizmanızla daha iyi uyumludur. 2021'de yayınlanan bir araştırmaya göre, daha erken bir akşam yemeği yemek kilo kaybında olumlu değişikliklere neden oldu. Erken akşam yemekleri vücudunuzun bu kalorileri daha verimli yakmasına yardımcı olurken, gece geç saatlerde yenen yemeklerin yağ olarak depolanma olasılığı daha yüksektir. Diyet yapmadan kilonuzu kontrol etmenin kolay ve uzun süreli bir yoludur.
Geç saatlerde yemek yemek kan şekerinin artmasına, yüksek kolesterole ve zamanla kalp hastalığı riskinin artmasına neden olabilir. Günün erken saatlerinde yediğinizde vücudunuz yatmadan önce şekerleri ve yağları emmek için daha fazla zamana sahip olur, bu da kalbinize fayda sağlar. Uzun vadede sizi büyük sorunlardan koruyabilecek küçük bir alışkanlıktır.
Erken akşam yemekleri aynı zamanda ruhsal sağlığınıza da fayda sağlayabilir. Bir kişinin sirkadiyen döngüsü aşırı yemekten dolayı bozulabilir. Bu, ertesi gün kendilerini uykulu ve yorgun hissetmelerine neden olur. Ancak vücudun ve beynin daha iyi koordine olmasını sağlayarak erken yemek yemek ruh halimizi ve enerji seviyemizi iyileştirir. Uyandığımızda kendimizi dinlenmiş ve güne hazır hissederiz