Yaz mevsimi geldiğinde aşırı sıcaklar ve nem vücudunuzun daha hızlı bir şekilde sıvı kaybı yaşamasına neden olur. Vücudun sıvı ihtiyacını karşılamak için her gün 8-10 bardak su içmeniz gerekir. Ancak hem vücudun su ihtiyacını karşılamak hem de enerji depolamak istiyorsanız bazı doğal içeceklerden de faydalanabilirsiniz. Evde bulunan bu malzemelerle hazırlayacağınız içecekler vücudun su dengesini korumanıza ve daha enerjik hissetmenize yardımcı olur.
Sıcak ve nemli koşullarda, vücudun susuz kalma riski genellikle yüksektir. Vücut bu tür hava koşullarında hızla elektrolit kaybeder ve sağlık komplikasyonlarından kaçınmak için seviyelerini yenilemek önemlidir.
Düzenli aralıklarla su içmek vücudun uygun şekilde susuz kalması için önemli olsa da, dehidratasyonu önleyen ve enerji seviyenizi yüksek tutan belirli yüksek elektrolitli içecekleri diyet rutininize eklemek de önemlidir.
Yüksek elektrolitli içecek, sıfır kolesterol ve düşük kalorili bir içecek olduğu için kilo takibi yapanlar veya diyabet hastaları için özellikle yararlıdır.
Hindistan cevizi suyu gerekli minerallere sahiptir ve egzersiz sonrası kas kramplarını da kontrol altında tutabilir. Hindistan cevizi suyu potasyum, sodyum, magnezyum ve fosfor gibi çok sayıda elektrolit içerir.
Nar, önemli bir elektrolit olan potasyumun harika bir kaynağı olduğu için elektrolit seviyelerini yenilemek için tercih edeceğiniz içecektir.
Potasyum ayrıca sağlıklı sinir fonksiyonu ve kalp atış hızının düzenlenmesi için de gereklidir. Ek olarak, nar güçlü antioksidanlar olan polifenoller açısından da zengindir.
Pancar suyu, yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol gibi kronik sorunları uzak tutabilen zengin besinlere sahiptir. Ayrıca, sinir ve kas fonksiyonuna yardımcı olabilen mineral ve elektrolit olan potasyum açısından da zengindir. Bunu ölçülü bir şekilde içmek elektrolit seviyelerinizi kontrol altında tutabilir.
Mağazadan satın alınan spor içecekleri yerine, doğal olarak yüksek elektrolitli içeceklere güvenmek, optimum sağlığı korumaya yardımcı olabilir.
Karpuzun iki ana elektroliti olan magnezyum ve potasyum, onu sporcular, fitness tutkunları ve sıcak hava dalgası koşulları sırasında ideal bir içecek haline getirir.
Çiğ mango ile yapılan bu içecek sıcak ve nemli koşulların neden olduğu susuzluktan hızlı bir şekilde kurtulma sağlayabilir. Mango suyu, sıvı dengesini korumak için önemli olan potasyum ve sodyum gibi elektrolitler açısından zengindir. Ek olarak, mango suyu ayrıca vücudun detoksifikasyonuna ve zararlı maddelerin uzaklaştırılmasına yardımcı olur.
Limonlar önemli bir elektrolit olan potasyum deposudur ve susuzluğu önleyebilir. Yapımı çok basittir. Yarım limon, hızlı su alımı için tuz veya şekerle birlikte bir bardak suya sıkılabilir. Limonata ayrıca sindirime yardımcı olur ve bağışıklığı güçlendirir.
Sıcak ve nemli koşullar ayrıca sizi su zehirlenmesi riskine sokabilir, bu da kısa bir süre içinde büyük miktarda su içmek anlamına gelir. Böyle havalarda aşırı susadığınızda aşırıya kaçmamak önemlidir. Suyun dışında, bu doğal elektrolit içecekleri diyetinize dahil edebilirsiniz. ÖNEMLİ! Herhangi bir kronik hastalığınız, düzenli kullandığınız ilaç, alerjik reaksiyon ya da gebelik gibi durum söz konusuyla bu içecekleri beslenme listenize eklemeden önce mutlaka bir uzmana danışın.